OL虽然具有别人讨厌的职业，但是却也具有很多人无法体会的伤痛，长年挤迫伏案造成的腰椎、颈椎疼痛让人想要一起就冷汗直流。又没什么时间去健身房展开系统的康复健美磨练，不能做到些简单而有效地的动作。

　　OL是最光鲜亮丽一族，同时也是最伤不起的群体。本来女性身体就较为身材矮小了，还因为每天不是长时间的挤迫伏案工作就是饮食有异，渐渐的造成身体更加劣，最更容易经常出现的就是脊椎的问题，什么颈椎酸痛、腰椎间盘引人注目、肩周炎等等。

　　很多人以为腰椎间盘引人注目是无法做到运动，那样不会对身体更加受伤。其实不然，现在大多数人还是不会自由选择以运动来作为化疗腰椎疼痛的手段，当然前提是要根据自身的情况，科学的作出运动计划和调整。因为合理的运动不但能强化腰部和背部的肌肉力量，还能协助腰椎巩固，平稳关节，减少腰椎的忍受压力。

　　今天就给大家讲解一个很非常简单的健美动作，只必须一张垫子就能让你在任何地方展开康复腰椎的锻炼，晚上睡前也能磨练，是很多OL一族午休时最热门的活动之一。　　${FDPageBreak}　　肘倒能助你减轻腰椎疼痛　　这是一个静态性训练，对于身体的肌耐力拒绝较为低，锻炼时拒绝用力放宽腹部和身体稳定惯性，一旦感觉腰椎有更为疼痛的感觉就暂停训练，一般人基本上都能维持承托动作30-60秒，可反复做到3-5两组。

　　动作：　　仰卧，前臂和脚尖承托身体，双膝离地，两腿手掌，收腹挺胸，使整个身体成一条直线。无法屎腰，骨盆要后揽。　　目的：　　强化腹部肌肉力量以及脊椎两侧竖脊肌的力量，这样就能更佳的维护脊椎，增肌脊椎的忍受压力，外用负荷能力也随之减少。　　光做到一个动作当然是效果显微镜，但是如果你知道很整天，没有时间磨练，也就不能退而求其次做到这个较为单调的动作。

假如你时间充足，有时间去健身房磨练，那么你最差因应一些其他的动作，相互配合效果不会更为。

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